Agregue una barra corta en ángulo a una polea alta o media. Sujete la manija con un agarre estrecho.
Párese debajo de una polea colgante de espaldas a la polea. Con una pierna dé una zancada hacia delante e inclínease hasta que su torso esté casi paralela al suelo. Mantenga el torso inmóvil durante todo el ejercicio.
Con los brazos superiores paralelos al suelo e inmóviles, los codos cerca de su cabeza, estire los brazos hasta que los codos estén rectos.
Regrese lentamente la manija a la posición inicial.