Tome dos mancuernas y siéntese en el borde de un banco plano con las piernas juntas. Inclínese hacia delante y apoye el torso sobre los muslos. Deje que los brazos cuelguen con las palmas una frente a la otra.
Con el torso sobre los muslos, levante los brazos a los lados hasta que las manos estén ligeramente por encima de los hombros. Las palmas deben mirar hacia el suelo. Mantenga los brazos perpendiculares al torso y el codo en posición fija (en un ángulo de 10° a 30°) durante todo el ejercicio.
Mantenga esta posición por un momento y baje lentamente los brazos.