Ponga su rodilla y mano derechas sobre un banco plano, mantenga su brazo derecho extendido y el torso paralelo al suelo.
Tome una mancuerna del suelo con la mano izquierda y levántela hasta la altura del hombro con el brazo superior perpendicular al torso. 
Cuando esté arriba, el codo apuntará hacia el costado y hacia arriba.
Baje lentamente la mancuerna.