Agregue una manija a la polea. Siéntese en la plataforma con las rodillas ligeramente dobladas. Inclínese hacia delante y sujete la manija con las manos a la anchura de los hombros.
Siéntese erguido y tire de la manija hacia el cuello, manteniendo los brazos superiores perpendiculares al torso y los codos hacia fuera. No se incline hacia atrás, mantenga el tronco vertical.
Al final junte los omóplatos. Mantenga esta posición por un momento y regrese los brazos a la posición inicial. No se incline hacia delante, mantenga su torso vertical.