Sujete la manija de una polea baja con la mano izquierda. Párese con los pies separados a la anchura de los hombros, con su lado derecho hacia la polea.
Doble ligeramente las rodillas. Doble la espalda e inclínese hacia delante hasta que el torso quede paralelo al suelo. Apoye el brazo derecho en la rodilla derecha. Deje que la polea tire diagonalmente de su brazo izquierdo tanto como sea posible.
Con el torso inmóvil, levante el brazo izquierdo a un lado hasta que la mano esté ligeramente por encima del hombro. La palma debe mirar hacia el suelo. Mantenga el brazo perpendicular al torso y el codo en posición fija (en un ángulo de 10° a 30°) durante todo el ejercicio.
Mantenga esta posición por un momento y baje lentamente el brazo.