Párese con los pies separados a la anchura de los hombros y doble ligeramente las rodillas. Doble la espalda hacia delante y agarre la barra en pronación a la anchura de los hombros.
Lleve lentamente la barra hacia el cuello y mantenga los brazos superiores perpendiculares al torso, con los codos hacia fuera. No doble ni estire las piernas y mantenga el torso casi en paralelo con el suelo.
Mantenga esta posición por un momento y baje lentamente la barra.