Tome la manija de una barra de polea baja con un agarre estrecho en pronación (6 a 8 pulgadas) y párese con los pies separados a la anchura de los hombros.
Lleve lentamente la manija hasta la altura de la barbilla, manténgala cerca del cuerpo, los codos deben estar muy por encima de las manos. Solamente mueva los brazos.
Cuando esté arriba, gire los hombros hacia atrás y junte los omóplatos.
Baje lentamente la manija.