Envuelva una placa de peso con una toalla. 
Siéntese en un banco plano e inclínese hacia delante. 
Coloque la toalla con el peso en la parte posterior de la cabeza. Apoye y equilibre el peso con las manos.
Mueva la cabeza hacia arriba al hiperextender el cuello. 
Para regresar, doble el cuello hacia abajo hasta que la barbilla toque el pecho.
Haga este ejercicio lentamente, como todos los ejercicios de cuello.