Siéntese en un banco plano frente a la polea baja. Coloque la cabeza en el arnés. Coloque los brazos sobre las rodillas para apoyarse.
Aleje la cabeza de la polea al hiperextender el cuello. 
Para regresar, doble el cuello hacia delante hasta que la barbilla toque el pecho.
Haga este ejercicio lentamente, como todos los ejercicios de cuello.