Envuelva una placa de peso en una toalla. Acuéstese boca arriba sobre un banco plano.
Coloque la toalla y el peso en la parte posterior de su cabeza. Apoye y equilibre el peso con las manos.
Mueva la cabeza hacia arriba al doblar el cuello hasta que la barbilla toque el pecho.
Para regresar, doble el cuello hacia abajo.
Haga este ejercicio lentamente, como todos los ejercicios de cuello.