Siéntese en un banco plano de espaldas a la polea intermedia. Coloque la cabeza en el arnés. Ponga los brazos en los muslos para apoyarse.
Aleje la cabeza de la polea al doblar el cuello hacia delante hasta que la barbilla toque el pecho.
Regrese a la posición inicial y repita.
Haga este ejercicio lentamente, como todos los ejercicios de cuello.