Acuéstese boca arriba en un banco plano con los pies en el suelo. Sujete la barra con un agarre en supinación estrecho (4-6 pulgadas) y levántela del rack.
Baje lentamente la barra hasta el pecho inferior, manteniendo los codos cerca del tronco.
Sin rebotar la barra, apriétela lentamente hasta la posición inicial. No bloquee los codos cuando esté arriba.
Durante todo el ejercicio mantenga las nalgas, la espalda, el deltoides posterior y la cabeza sobre el banco.