Agregue una manija redonda a una polea alta. Párese con las piernas separadas a la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, cerca de la polea colgante.
Agarre la manija en supinación. Con el codo cerca del torso y el torso inmóvil, empuje la manija hacia abajo hasta que el codo quede recto.
Regrese lentamente la manija a la posición inicial.