Tome dos mancuernas y siéntese en un banco plano.
Levante las mancuernas hasta la altura de los hombros. Las palmas deben estar frente a frente mientras que los codos deben apuntar hacia los lados, no hacia delante.
Apriete las mancuernas directamente hacia arriba al mismo tiempo que gira las manos para que las palmas miren hacia delante cuando suba. Además, junte las mancuernas mientras las levanta. No bloquee los codos.
Baje las mancuernas hasta la posición inicial, cerca de sus hombros.