Sujete una mancuerna con la mano izquierda y párese con la parte delantera de su pie izquierdo sobre el borde de un bloque de 4-6”. Los dedos de los pies deben mirar hacia delante. Para mantener el equilibrio, sujete la manija de una máquina o poste.
Baje el talón tanto como pueda.
Párese de puntillas con el pie izquierdo y levante el cuerpo lo más alto que pueda. No doble la rodilla.
Mantenga esta posición por un momento y luego regrese a la posición inicial.