Sujete la mancuerna con la mano izquierda y siéntese en el banco. Coloque su brazo izquierdo sobre la almohadilla con la palma hacia arriba. Ajuste el asiento de modo que su axila pueda apoyarse sobre la parte superior de la almohadilla.
Con el brazo superior sobre la almohadilla, levante lentamente la mancuerna hasta que el codo esté completamente doblado.
Mantenga esta posición por un momento y baje la mancuerna hasta que su brazo quede estirado.