Siéntese en una tabla de abdominales y coloque los pies debajo de las almohadillas o siéntese en el suelo con los pies debajo de un objeto fijo. Doble las rodillas cómodamente y evite que se inclinen durante toda la serie.
Acuéstese en el banco o en el suelo con los brazos sobre el pecho o las manos detrás de la cabeza.
Encoja la parte superior del cuerpo hasta que esté en un ángulo ligeramente inferior a los 90 grados con respecto al suelo.
Concéntrese en la zona abdominal tensándola tanto como pueda hasta la cuenta de tres. 
Manteniendo los abdominales tan tensos como pueda, regrese lentamente a la posición inicial.
Mantenga la tensión máxima en los abdominales y repita el movimiento.
Después del fallo, descanse 90 segundos y realice una serie de elevación de tronco convencionales hasta el fallo.