Sujete las manijas redondas de dos poleas bajas en supinación una frente a la otra. Acuéstese boca arriba sobre un banco plano entre las poleas. 
Doble ligeramente los brazos. Deje que la polea tire de sus brazos hacia los lados. Las palmas deben mirar hacia arriba.
Con los hombros fijos, tire lentamente de las manijas hacia arriba en un movimiento semicircular, hasta que se encuentren sobre su pecho.
Mantenga esta posición por un momento y vuelva lentamente a la posición inicial.