Tome una barra (o barra EZ) con un agarre en supinación a la anchura de los hombros. Párese con las piernas separadas a la anchura de los hombros, doble ligeramente las rodillas.
Solo moviendo los antebrazos, lleve lentamente la barra hasta su pecho superior. Durante todo el ejercicio, mantenga los codos presionados contra los costados.
Mantenga esta posición por un momento y baje lentamente la barra. Asegúrese de que solo se muevan los antebrazos.