Tome dos mancuernas y acuéstese boca arriba en un banco declinado. Estire los brazos con las palmas mirando hacia los pies.
Baje lentamente las mancuernas lo más que pueda, con los hombros moviéndose hacia los lados. En esta posición, sus brazos superiores deben estar perpendiculares al suelo.
Apriete lentamente las mancuernas hacia arriba hasta la posición inicial.