Siéntese en el banco y coloque los brazos sobre la almohadilla. Ajuste el asiento de modo que los brazos superiores se apoyen sobre la almohadilla y los codos estén alineados con el eje de rotación de la máquina.
Sujete las manijas con un agarre en supinación a la anchura de los hombros.
Con los brazos superiores sobre la almohadilla, levante lentamente los brazos hasta que los codos estén completamente doblados.
Mantenga esta posición por un momento y baje las manijas hasta que los brazos queden estirados.