Siéntese en una tabla de abdominales y coloque los pies debajo de las almohadillas o siéntese en el suelo con los pies debajo de un objeto fijo. Doble las rodillas cómodamente y manténgalas así durante toda la serie.
Acuéstese en el banco o en el suelo con los brazos sobre el pecho o las manos detrás de la cabeza.
Encoja la parte superior del cuerpo hasta que esté en un ángulo ligeramente inferior a 90 grados con respecto al suelo.
Mantenga esta posición por un momento, contraiga los abdominales, y regrese lentamente a la posición inicial.