Sujete una mancuerna con la mano izquierda. Ponga su mano derecha y la rodilla derecha en un banco plano para colocar el tronco en paralelo con el suelo.
Coloque su brazo izquierdo a lo largo de su torso, paralelo al suelo, y manténgalo en esta posición durante todo el ejercicio. Deje que su antebrazo izquierdo cuelgue por el peso de la mancuerna, con la palma hacia dentro.
Estire lentamente el brazo izquierdo. Mantenga esta posición por un momento y luego regrese lentamente a la posición inicial.