Párese con los pies separados a la anchura de los hombros. Acérquese a la barra de modo que sus pies queden debajo. Doble las rodillas a unos 90 grados, aplane la espalda, y agarre la barra en pronación a la anchura de los hombros. 
Estire las piernas y luego la espalda para levantar el peso. Junte ligeramente los hombros. Mantenga los brazos extendidos durante todo el ejercicio.
Regrese lentamente a la posición inicial.