Sujete una mancuerna con la mano izquierda y siéntese en un banco plano con los pies más separados que la anchura de los hombros.
Apriete el codo izquierdo contra la parte interna del muslo izquierdo, cerca de la rodilla. Deje colgar su brazo. La palma debe quedar en dirección opuesta a su muslo izquierdo.
Lleve lentamente la mancuerna hasta la altura de los hombros. Asegúrese de que solo se mueva el antebrazo.
Mantenga esta posición por un momento y baje lentamente la mancuerna.