Acuéstese boca arriba en el suelo, con las rodillas dobladas a 45 grados y hacia un lado.
Coloque las manos detrás de la cabeza. Levante poco a poco el torso hacia un lado y levante los hombros y la espalda del suelo. No tire de la cabeza con las manos.
Mantenga esta posición por un momento y regrese lentamente a la posición inicial.