Siéntese en la silla romana y coloque los pies debajo de la barra.
Cruce los brazos sobre el pecho y descanse hasta que la parte superior del cuerpo esté a unos 20-30 grados por encima del nivel del suelo.
Encoja la parte superior del cuerpo hasta que esté en un ángulo ligeramente inferior a 90 grados con respecto al suelo.
Mantenga esta posición por un momento, contraiga los abdominales, y regrese lentamente a la posición inicial.