Siéntese en un banco inclinado o tabla de abdominales inclinado y coloque los pies debajo de las almohadillas. Doble las rodillas cómodamente y manténgalas así durante toda la serie.
Acuéstese en la tabla con los brazos sobre el pecho o las manos detrás de la cabeza.
Encoja la parte superior del cuerpo hasta que esté en un ángulo ligeramente inferior a 90 grados con respecto al suelo.
Mantenga esta posición por un momento, contraiga los abdominales, y regrese lentamente a la posición inicial.