Acuéstese boca arriba en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza.
Poco a poco levante torso, hombros y espalda del suelo, con los hombros moviéndose hacia los muslos.
Mantenga esta posición por un momento, contraiga los abdominales, y regrese lentamente a la posición inicial.