Sujete con ambas manos la manija de cuerda de una polea alta. Mantenga las muñecas contra la cabeza. Arrodíllese a aproximadamente 2 pies de la máquina, inclínese hacia delante a la altura de la cadera y arquee un poco la espalda.
Con las caderas inmóviles, doble la espalda, de modo que los codos se muevan hacia los muslos.
Mantenga esta posición por un momento, contraiga los abdominales, y regrese lentamente a la posición inicial.