Envuelva el centro de la barra con una almohadilla de espuma o una toalla gruesa. Siéntese en el extremo de un banco plano y coloque la barra sobre los muslos inferiores, cerca de las rodillas. Coloque la parte delantera de los pies a unas 8 pulgadas de distancia entre sí sobre un bloque de 4-6”, con la barra directamente por encima de sus talones.
Baje los talones hasta que sienta un buen estiramiento en las pantorrillas. No rebote el peso.
Levante la parte inferior de las piernas tan alto como sea posible sobre las puntillas de los pies.
Mantenga esta posición por un momento y luego regrese a la posición inicial.