Coloque la barra en el rack a la altura del pecho superior. Coloque la barra sobre los hombros y el trapecio detrás del cuello. Agarre la barra con las manos ligeramente un poco más separadas que a la anchura de los hombros. Párese con la parte delantera de los pies a 8 pulgadas de separación entre sí sobre un bloque de 4-6”. Levante la barra de los soportes y apóyela contra el rack.
Párese de puntillas y levante el cuerpo lo más alto que pueda. No doble las rodillas.
Mantenga esta posición por un momento y regrese a la posición inicial.