Siéntese en el extremo de un banco plano y ponga las mancuernas sobre sus extremos en la parte inferior de los muslos, cerca de las rodillas. Coloque la parte delantera de los pies a unas 8 pulgadas de distancia entre sí sobre un bloque de 4-6”, con la barra directamente por encima de sus talones.
Baje los talones hasta que sienta un buen estiramiento en las pantorrillas. No rebote el peso.
Levante la parte inferior de las piernas tan alto como sea posible sobre las puntillas de los pies.
Mantenga esta posición por 
un momento, y luego regrese a la posición inicial.