Siéntese en el banco y coloque los brazos sobre la almohadilla. Ajuste el asiento de modo que las axilas puedan apoyarse cerca de la parte superior de la almohadilla.
Tome una barra curl con un agarre en supinación a la anchura de los hombros.
Con los brazos superiores sobre la almohadilla, levante lentamente la barra hasta que los codos estén completamente doblados.
Mantenga esta posición por un momento y baje la barra hasta que los brazos queden estirados.