Sujete la mancuerna con la mano izquierda y siéntese en un banco plano.
Estire el brazo izquierdo hacia arriba con la palma mirando hacia delante.
Con el brazo en posición vertical e inmóvil, doble el brazo y baje la mancuerna detrás de la cabeza tanto como pueda.
Estire lentamente el brazo. No bloquee el codo.