Sujete la barra con un agarre estrecho en pronación. Acuéstese boca arriba sobre un banco plano.
Apriete la barra hasta que los brazos queden estirados y verticales.
Con los brazos superiores inmóviles, doble lentamente los brazos y baje la barra. Cuando la barra se encuentre cerca de su cara, mueva ligeramente los codos hacia atrás para que la barra pase por encima de su cabeza.
Estire lentamente los brazos, regresando los brazos superiores a su posición vertical, tan pronto como la barra pase por encima de su cabeza.