Agregue una barra corta, recta o en ángulo, a una polea alta. Párese con las piernas separadas a la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, cerca de la polea colgante.
Agarre la manija en pronación. Con los codos cerca del torso y el torso inmóvil, empuje la manija hacia abajo hasta que los codos queden rectos.
Regrese lentamente la manija a la posición inicial.