Tome dos mancuernas. Párese con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Doble ligeramente las rodillas. Deje que los brazos cuelguen hacia abajo con las palmas hacia atrás.
Solo moviendo los antebrazos, curl lentamente las mancuernas hasta la altura de los hombros. Durante todo el ejercicio, mantenga los codos presionados contra los lados.
Mantenga esta posición por un momento y luego baje lentamente las mancuernas. Asegúrese de que solo se muevan los antebrazos durante todo el ejercicio.