Agarre la barra en pronación a la anchura de los hombros. Párese con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Doble ligeramente las rodillas.
Solo moviendo los antebrazos, lleve lentamente la barra hasta su pecho superior. Durante todo el ejercicio, mantenga los codos presionados contra los lados.
Mantenga esta posición por un momento y luego baje lentamente la barra. Asegúrese de que solo se muevan los antebrazos.