Tome dos mancuernas. Párese con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Doble ligeramente las rodillas. Deje que los brazos cuelguen con las palmas una frente a la otra.
Solo moviendo los antebrazos, lleve lentamente las mancuernas hacia arriba, hasta la altura de los hombros. Gire las palmas hacia arriba cuando pase los muslos. Durante todo el ejercicio, mantenga los codos presionados contra los costados.
Mantenga esta posición por un momento y baje lentamente las mancuernas. Gire las palmas hacia dentro cuando esté terminando de bajar. Asegúrese de que solo se muevan los antebrazos durante todo el ejercicio.