Párese y apoye el torso contra la almohadilla vertical. Coloque la parte posterior de su tobillo izquierdo debajo de la almohadilla de rodillo, con la rodilla izquierda presionada contra la almohadilla vertical. Agarre las manijas.
Doble lentamente la rodilla izquierda y lleve el peso hacia las nalgas lo más que pueda, manteniendo inmóvil el resto del cuerpo.
Mantenga esta posición por un momento y baje lentamente las piernas.