Fije la barra a la altura del pecho superior. Coloque la barra sobre los hombros y el trapecio detrás del cuello. Agarre la barra con las manos ligeramente un poco más separadas que a la anchura de los hombros. Separe los pies a la anchura de los hombros y párese a aproximadamente 2-3 pulgadas delante de la barra, con los dedos de los pies apuntando hacia delante en su ángulo natural. Doble un poco las rodillas.
Comience a hacer sentadillas moviendo el trasero hacia atrás y hacia abajo. Continúe el movimiento doblando las rodillas, pero evite que sobrepasen la línea de los pies.
Mantenga la cabeza erguida, mire hacia delante, la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. No se incline hacia delante o hacia atrás. Las rodillas deben moverse en la misma dirección que los pies. Haga sentadillas hasta que los muslos estén un poco menos que paralelos al suelo. No rebote cuando baje.
Regrese lentamente a la posición inicial. No bloquee las rodillas.