Párese con el lado derecho hacia una manija o una barra fija a nivel de la cintura. Separe los pies a la anchura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia delante en su ángulo natural. Con la mano izquierda, sostenga una placa de peso contra el pecho.
Sujete la manija como apoyo e incline el torso hacia atrás hasta que esté un poco más que paralelo con el suelo. Al mismo tiempo doble las piernas, empujando sus rodillas lo más adelante posible, y levantando los dedos de los pies.
Regrese lentamente a la posición inicial.