Acuéstese boca abajo sobre la banca y sujete las manijas. Coloque las rodillas contra el eje de rotación de la máquina. Coloque la base de los tobillos debajo de las almohadillas.
Con el torso sobre el banco, doble lentamente las rodillas y lleve el peso hacia las nalgas lo más que pueda. Mantenga la cabeza erguida, mirando hacia delante, durante todo el ejercicio.
Mantenga esta posición por un momento y baje lentamente las piernas.