Separe los pies a unas 3 a 5 pulgadas entre sí y colóquelos en el centro de la plataforma, con los dedos mirando hacia fuera y sujete las manijas por encima de los hombros.
Arquee ligeramente la espalda, apriete el peso hacia arriba y libere los bloqueos. Mantenga todo el peso sobre los talones y levante los dedos de los pies de la plataforma.
Baje el peso hasta que sus rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados o menos. Mantenga los dedos de los pies sobre la plataforma mientras baje. No rebote el peso.
Empuje lentamente el peso hacia arriba, manteniendo las caderas en la almohadilla, la espalda arqueada, y las rodillas moviéndose en la misma dirección que los pies. No bloquee las rodillas.