En primer lugar, es prácticamente imposible crear masa muscular y deshacerse de la grasa al mismo tiempo. Cuando usted crea masa muscular, inevitablemente gana un poco de grasa extra, de lo contrario no tendría alimento ni tiempo de recuperación suficiente para lograr el crecimiento muscular. Cuando se ejercita para perder grasa, la dieta y los ejercicios evitan el crecimiento muscular. Los físicoculturistas crean músculo y ganan un poco de grasa :-) durante su temporada de descanso y definen sus músculos durante su temporada de trabajo.

Para perder grasa, debe consumir una dieta saludable baja en calorías y hacer mucho ejercicio aeróbico.

Existen dos tipos de ejercicios: aeróbicos y anaeróbicos. El ejercicio anaeróbico es un ejercicio muy intenso, que solo puede hacer durante un corto tiempo pues consume oxígeno con mayor rapidez de la que su cuerpo puede reponer. Este es el tipo de ejercicio que se utiliza en el entrenamiento con pesas. Otro ejemplo es la carrera rápida.

Para quemar grasa, debe hacer ejercicios aeróbicos como por ejemplo 30 minutos de trote que es un trabajo prolongado de intensidad baja a moderada. Se necesita oxígeno para quemar grasa. Hacer 20 repeticiones de press de banca no es un ejercicio aeróbico, sigue siendo anaeróbico, pero no es muy eficaz para crear músculo debido a su baja intensidad.

Lo que necesita hacer es entre 30 y 60 (o más) minutos de actividad aeróbica, como trote, steps, aeróbicos, o natación. Cuanto más a menudo lo haga, más rápido perderá peso. También puede hacer ejercicios anaeróbicos (pesas), pero preferentemente en días separados. Estos no quemarán grasa, pero ayudarán a mantener elevado su metabolismo.

Tome vitaminas y beba al menos 8 vasos de agua al día. Treinta minutos antes de su entrenamiento, tome una taza de café o té fuerte, o tome una píldora para perder peso que acelere su metabolismo, y coma un poco de carbohidratos, por ejemplo mitad de un bagel. Quemar grasa requiere un poco de energía fácil para iniciar el proceso. No coma al menos 3 horas antes de acostarse.