Multimuskeltraining

Multimuskelübungen belasten mehrere Muskelgruppen zur selben Zeit und bewegen mehrere Gelenke. z.B., beim Beindrücken werden die Gelenke in den Hüften, Knien und Knöcheln beansprucht. Diese Übung ist hauptsächlich zur Entwicklung des Quadrizepses (vorderer Oberschenkelmuskel) gedacht, belastet aber sekundär auch den hinteren Oberschenkelmuskel, den Gesäßmuskel und die Waden.

Multimuskelübungen sind generell dem natürlichen Bewegungsablauf ähnlich, d.h. wie in der Regel Gegenstände geschoben, gezogen und aufgehoben werden; im Gegensatz zu isolierenden Übungungen, die manchmal etwas unbehaglich sein können. Multimuskelübungen werden normalerweise mit Kurz,- oder Langhanteln (Freigewichten) durchgeführt, wobei mehrere Muskeln benutzt werden um den Körper und die Gelenke zu stabilizieren und das Gewicht zu bewegen.

Multimuskelübungen sind der Grundstein zum Kraftaufbau der auch für den natürlichen Bewegungsablauf von Schieben, Ziehen und Heben benötigt wird. Diejenigen die primär daran interessiert sind Kraft und Muskelmasse aufzubauen oder ihre Leistungsfähigkeit im Sport zu erhöhen sollten sich mehr auf Multimuskelübungen konzentrieren.

Isolierende Übungen

Isolierende Übungen sind Übungen deren Bewegungsablauf auf ein Gelenk und eine Muskelgruppe beschränkt ist. z.B., das Beinstrecken ist eine isolierende Übung für den Quadrizeps (vorderer Oberschenkelmuskel).

Spezielle Maschienen sorgen dafür dass andere Muskelgruppen nur minimal beteiligt sind – nur insoweit sie eine stabile Positionierung sichern – und der Bewegungsablauf ist auf das Kniegelenk beschränkt. Die meisten isolierenden Übungen werden an Maschinen ausgegeführt anstatt mit Kurz,- oder Langhanteln (Freigewichten), allerdings können sie, kombiniert mit spezieller Postitionierung und Abstützung der Gelenke, auch mit Freigewichten ausgegeführt.

Diejenigen die Ihren Körper nur visuell verbessern möchten, ohne dabei unbedingt Kraft aufzubauen (auch Bodybuilder) würden z.B. die isolierende Übungen zum Schwerpunkt machen. Bodybuilder benutzen isolierende Übungen hauptsächlich um Ihre Muskeln besser zu definieren nachdem Sie die Masse bereits augebaut haben. Ausserdem können isoliernde Übungen auch dazu benutzt werden um den Muskel vor dem Multimuskeltraining gezielt zu erschöpfen oder den Muskel nachträglich zum Multimuskeltraining nochmals maximal zu belasten.