GymGoal bietet Vorgaben für zwei Methoden an: Die traditionelle Methode und das Training mit hoher Intesität (HIT). Diese Vorgaben beziehen sich auf die Anzahl von Sätzen und Wiederholungen
Wenn Sie der traditionellen Methode folgen, wählen Sie eine Anzahl von Sätzen und Wiederholungen die sich Ihrem Ziel anpasst. Die Hauptziele des traditionellen Trainings sind Kraft, Leistung, Hypertrophie (Masse) und Ausdauer.
Training mit hoher Intensität (HIT) ist zur Bildung von maximaler Muskelmasse gedacht. Das Basisprinzip hierfür ist es das Training kurz, infrequent und intensiv zu halten. Typische (HIT) Programme werden auf drei Trainingseinheiten pro Woche mit einem Satz pro Übung und ein Ganzkörpertraining basiert.
Eine grosse Anzahl von Skeptikern finden die “HIT” Methode umstritten. Die traditionelle „Hohe Intensität Methode“ bedeutet mit einem Gewicht zu trainieren das Ihnen erlaubt nicht mehr als 1-3 Wiederholungen durchzuführen. Bei einem typischen „HIT“ training benutzen Sie jedoch ein Gewicht mit dem Sie 8-12 Wiederholungen durchführen können. Einige „HIT“ Liebhaber habe modifizierte „HIT“ Methoden ausgearbeitet die für Freizeit-Bodybuilder und Athleten eventuell beständigere Ergebnisse erzielen.
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