Bei einem Training mit hoher Intensität (HIT), führen Sie nur einen Satz pro Übung durch. Dieser Satz beinhaltet 6-10 Wiederholungen für den Oberkörper und entweder 8-15 oder üblicherweise 12-20 Wiederholungen, bis zum Versagen ausgeführ, für die untere Körperhälfte. Kreuzheben wird normalerweise mit 5-8 Wiederholungen ausgeführt und die Waden werden manchmal mit 1-2 Sätzen bis zum Versagen trainiert.
Training mit hoher Intensität konzentriert sich auch auf volle Erschöpfung des Muskels. D.h., Sie können evetuell keine Wiederholung mehr durchführen, sind aber im Stande das Gewicht noch statisch zu unterstützen, (zweite Stufe des Versagens) und danach ist es Ihnen noch möglich das Gewicht langsam in die Ausgangposition zurückzubringen (dritte Stufe des Versagens). Der Muskel ist erst dann bis zur vollen Erschöpfung/Versagen ausgelasted wenn Sie diese drei Stufen (anheben, halten und herunterlassen) nicht mehr ausführen können.
Hohe Intensität - 1 Satz. Das ist ein typisches Training mit hoher Intensität. Machen Sie von jeder Übung nur einen Aufwärmsatz und einen Trainingssatz.
Mittlere Intensität - 2 Sätze. Das ist kein typisches Training mit hoher Intensität(HIT). Wenn Sie gewöhnlich einem Trainingsprogramm mit einer hohen Anzahl von Sätzen (hohe Anzahl = 5 Sätze oder mehr ) folgen und nun auf HIT umstellen wollen, sollten Sie zuerst mit einem Programm von mittlerer Intensität beginnen und auf dieser Stufe trainieren bis Sie eine ausreichende Intensität in Ihrem ersten Satz erreicht haben.
Lower Intensity - 3 Sätze. Das ist kein Training mit hoher Intensität(HIT). Wenn Sie gewöhnlich einem Trainingsprogramm mit einer sehr hohen Anzahl von Sätzen (hohe Anzahl = 5 Sätze oder mehr, mit einer hohen Wiederholungsanzahl ) folgen und nun auf HIT umstellen wollen, sollten Sie zuerst mit einem Programm von mittlerer Intensität beginnen und auf dieser Stufe trainieren bis Sie eine ausreichende Intensität in Ihrem ersten Satz erreicht haben.