Wöchentlicher Trainingszeitplan
z. B. Sie trainieren am Montag, Mittwoch und Freitag. Sie trainieren Ihren Oberkörper am Montag, Ihren Unterkörper am Mittwoch und machen am Freitag Kardio.
Rotierender Trainingszeitplan
z.B. Sie trainieren jeden zweiten Tag, unabhängig vom Wochentag und benutzen einen 2-Tage Split Trainingsplan: (A) Oberkörper; (B) Unterkörper. Ihre Trainingsgestaltung ist: AxBx, das “x” zeigt einen Ausfalltag an (Ruhetag). Dieses Programm wiederholt sich (rotiert) alle 4 Tage, Ihr Trainingszyklusumfang ist 4 Tage.